Un rituel apaisant pour mieux dormir

Un rituel apaisant pour améliorer votre sommeil

Cette semaine, je vous invite à découvrir quelques conseils pour vous préparer à mieux dormir.

Un bon sommeil est essentiel pour notre équilibre physique, mental et émotionnel. En mettant en place une routine du soir, simple et régulière, vous pouvez améliorer la qualité de vos nuits et vous réveiller plus reposée, en meilleure forme.

Voici quelques pistes à explorer :

* Créez une ambiance propice au repos

Veillez à ce que votre chambre reste un espace calme et serein.

• Assurez- vous que la pièce soit propre, rangée, bien aérée, et à une température confortable (autour de 18°C).

• Diminuez les sources de lumière et de bruit.

• Pensez à couper les notifications de vos appareils électroniques pour éviter toute stimulation inutile.

* Déconnectez et ralentissez

Environ une heure avant de vous coucher, éteignez vos écrans : téléphones, tablettes, ordinateurs… La lumière bleue qu’ils émettent perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre sommeil.

À la place, consacrez-vous à une activité apaisante :

• Lire quelques pages d’un livre

• Écouter de la musique relaxante

• Sortir faire quelques pas dans le calme du soir

• Méditer ou respirer en pleine conscience

• Faire quelques étirements pour délier les tensions accumulées dans la journée.

* Terminez votre journée sur une note positive

Prenez un moment pour revenir sur votre journée.

• Notez dans un carnet trois moments positifs. Un sourire, une tâche accomplie avec satisfaction, un geste tendre, un compliment, un détail amusant… Rien n’est trop petit.

• Essayez de détailler les émotions ressenties : qu’avez-vous perçu, ressenti, à cet instant ?

• Fermez les yeux un moment, revivez mentalement ces instants, et demandez-vous : où ressentez-vous ces émotions dans votre corps ? De la chaleur dans la poitrine, des picotements dans le ventre ? Prenez conscience de vos sensations pour mieux les savourer.

• Soyez reconnaissant pour tous ces petits instants.

Cet exercice vous aide à orienter votre esprit vers le positif — un pas de plus vers un sommeil paisible.

* Respirez en conscience

Pendant quelques minutes, pratiquez une respiration calme. Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés et portez attention à votre respiration.
- Inspirez doucement par le nez… puis expirez lentement par la bouche.
- Ressentez les mouvements de votre corps au rythme de votre respiration.

Pour accentuer la détente, essayez d’allonger légèrement l'expiration : si vous inspirez sur 3 temps, expirez sur 4 ou 5. Cette respiration lente et régulière apaise le système nerveux, calme les pensées, et prépare tout naturellement au sommeil.

En prenant le temps de vous concentrer sur les aspects positifs de votre journée et de pratiquer des techniques de relaxation, vous créez un cadre propice à la détente et au repos.

Et vous, avez-vous déjà un rituel du soir ? Ou une petite habitude qui vous aide à mieux dormir ?

(Photo de Casey Horner sur Unsplash)