Se détendre en famille durant l'été

L’été est là, et c’est l’occasion idéale pour ralentir, se détendre… et partager des moments agréables en famille. Pour profiter au mieux du beau temps qui est revenu, je vous propose trois exercices faciles et ludiques à pratiquer, ensemble, à l'extérieur.

Pour débuter, un petit exercice de respiration.

• La respiration de l’arbre : Un exercice de respiration simple pour apaiser l’esprit et renforcer stabilité et ancrage.

  À l’inspiration, en levant lentement les bras au-dessus de la tête, imaginez que vous êtes un arbre qui tend ses branches vers le ciel. Étirez votre corps doucement.

  À l’expiration, redescendez les bras en soufflant par la bouche, imaginez que vos pieds s'enracinent dans le sol.

  Répétez 2 à 3 fois, en vous concentrant sur votre souffle et sur la sensation d’ancrage dans le sol.

Après ce petit échauffement, vous pouvez enchaîner avec deux exercices de yoga, pieds nus sur le sable ou sur la pelouse… Restez toujours dans l'agréable et dans la limite de vos possibilités du moment, sans forcer.

• La posture de l'arbre pour améliorer l’équilibre… et la concentration.

  Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps.

  Déplacez le poids du corps sur la jambe droite et soulevez le pied gauche. Placez-le contre la cheville, le mollet ou la cuisse droite (évitez le genou).

  Maintenez la posture 30 secondes, puis changez de jambe.

LudoSophro : Et pourquoi pas un petit défi ? Qui tiendra le plus longtemps sans vaciller ?

Qui arrivera à monter son pied le plus haut ? Fous rires garantis (même pour les plus

concentré(e)s) !

• Le yoga des animaux : Des postures pour se détendre et se libérer des tensions.

  Le chat dos rond / dos creux : à quatre pattes, inspirez en levant doucement la tête et en creusant le dos, sans forcer, (chat dos creux). Replacez votre dos droit, tête dans l'axe, regard vers le bas.

  Expirez en rentrant la tête et en arrondissant le dos vers le haut (chat dos rond).

  Faites le mouvement 2 ou 3 fois, en douceur, au rythme de votre respiration.

  Vous pouvez trouver d'autres postures de yoga simples et faciles à réaliser comme le Chien tête en bas,

  LudoSophro : Tour à tour, mimez silencieusement un animal et laissez les autres deviner. Si personne ne trouve, tout le monde “donne sa langue au chat”… et prend la posture du chat ! Un jeu simple pour éveiller les enfants (et les adultes) à leur corps.

  
  Adaptez ces exercices selon votre humeur, vos envies. L’essentiel, c’est de prendre le temps d'installer de petites routines "détente et bien-être" et les expérimenter ou encore mieux les pratiquer ensemble.