Décompression digitale : faites une pause !
Quelques techniques pour faire une pause et se relaxer après de longues heures passées devant son ordinateur ou sur les réseaux sociaux.
DÉTENTE
Que vous soyez scotché(e) à votre écran pour le travail, par habitude ou parce que la météo est maussade, ce post est pour vous. Je vous propose cette semaine quelques techniques pour relâcher les tensions et retrouver un peu de légèreté.
Déconnectez vraiment
Commencez par un petit geste symbolique : tendez votre main — droite ou gauche, peu importe — au-dessus de votre ordinateur ou smartphone. Relâchez vos doigts, gardez juste l’index légèrement tendu. Inspirez… et en expirant, éteignez votre écran. Oui, vraiment. Pas en veille, éteint. Appuyez sur off. Allez, c’est le moment. Votre appareil s’en remettra, et vous aussi.
Bravo, vous venez de vous offrir une première respiration.
Revenez à vous
Vous voilà un peu plus disponible pour la suite. Maintenant, installez-vous confortablement au fond de votre siège. Frottez doucement vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer, avant de venir les poser délicatement sur vos yeux fermés, sans appuyer. Laissez vos paupières se relâcher. Détendez aussi le haut du visage.
Imaginez maintenant un endroit qui vous fait du bien : une plage, un jardin, une forêt… Vivez toutes les sensations positives que ce lieu vous inspire. Souriez.
Savourez pleinement ces sensations en inspirant lentement par le nez, puis expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. A chaque expiration, laissez les sensations agréables se diffuser en vous. Laissez la détente s'installer toujours un peu plus à chaque nouvelle expiration.
Toujours les yeux fermés, faites doucement pivoter votre tête de droite à gauche, puis de gauche à droite, sans forcer. Relâchez la nuque, les épaules, le haut du dos.
Libérez-vous de vos tensions en vous étirant
Ecartez vos doigts aussi loin que possible, quelques secondes, puis relâchez. Que ressentez-vous ? Des picotements, de la chaleur ?
Avec le pouce de votre main opposée, massez vos paumes avec des mouvements circulaires.
Secouez doucement les mains pour détendre les muscles et stimuler la circulation. D'autres ressentis apparaissent ?
Levez maintenant les bras au-dessus de la tête, poings fermés, et étirez tout votre corps, du sommet du crâne jusqu'aux orteils. Comme au réveil, instaurez une tension agréable. Et si un bâillement vient… accueillez-le !
Rouvrez les yeux tranquillement. Levez-vous, faites quelques pas. Et si vous le pouvez, prolongez ce moment : laissez les écrans de côté encore quelques minutes, poussez la porte et allez marcher, vous hydrater...
Pensez à faire une pause toutes les deux heures, sans écran. C’est bon pour votre concentration, votre énergie… et votre bien-être,...et peut-être même pour votre ordinateur ou votre smartphone !